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拉童木:宝宝长身体的黄金时期,千万不能错过



 




春季的3-5月份是孩子的长高旺季。

此时新陈代谢旺盛,生长激素分泌增多,若没有好的增高计划怎么能行?快跟着快跟着小编一起看看宝宝如何长高高?




/ 饮食篇 /


①早牛奶晚酸奶最长个儿

建议早餐喝一杯牛奶,晚上喝一杯酸奶。酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶,晚上喝酸奶还有利于消化。





②多吃高蛋白的食物

如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。




③不能偏食

食谱应该五花八门多种食物混合着吃,互相补充。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。




④禁吃垃圾食品

冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育。




/ 运动篇 /

 

①纵向运动最能促进孩子长高

每天坚持运动,以有氧运动为主。例如跳绳、跳高、跳远、跑步、单杠引体向上、仰卧起坐、体操、篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。运动的时间和强度,要因人而异,以动作轻,微微出汗为宜,避免因剧烈运动而损伤关节。




②不利于长高的运动

举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)要尽量避免让孩子做。





 

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